do czego

[...] byc najwazniejsze) Czytalem ze sa 2 drogi. Liczenie kalori i przeliczaniu kazdego posilku, oraz druga, wolniejsza czyli na zasadzie ogolnych zasad i regul ( co wolno a czego nie , ile razy itd). Moj jadlospis (nie nazywam tego dieta) wyglada tak Prosze o uwagii i wskazowki (od kazdego myslnika to opcja oczywiscie:) 6.30 Sniadanie - Platki [...]

[...] tak sobie, 10x10 różnie - jak dotąd nigdy na treningu nie udalo mi się zejść poniżej 28,5 a na testach w tamtym roku miałem własnie 28.5 więc nie mam kompletnie pojecia od czego to zależy, pływanie max, i drążek jak na razie 14-15! I teraz główne moje pytanie co do drążka i ogólnego treninu. Jakim planem powinienem się kierować będąc na [...]

[...] skromnie zaraz po przebudzeniu. Cel: przybranie paru kilogramów czystej masy przy jednoczesnym jeszcze lepszym wydobyciu "6paka" jestem dość wyrzeźbiony więc zrzucać nie mam czego. Treningi: pon:klata wt:biceps+przedramie śr:wolne czw:plecy pią:Triceps sob:wolne nie: barki do tego codziennie jeżdze na rowerze dość dużą intensywnością(dla [...]

[...] to zrobic latwo, szybko i smacznie. Osobiscie jestem prawie uzalezniony od olimpowskich czekoladowych Twisterow. W batoniku, ktory wazy 60g jest sporo bialka bo az 18g z czego spora czesc stanowi micelarna kazeina czyli wolnorozkladajace sie bialko, zapewniajace naszym miesniom dlugotrwaly dostep do skladnikow odzywczych. Osobiscie mam [...]

Witam! Jak w temacie, proszę o ocenienie mojego treningu. Mój staż do rok treningów, z czego 4 przemyślane 8-tygodniowe treningi. Dotychczas ćwiczyłem systemem FBW 4x w tygodniu i postanowiłem zrobić coś nowego. Poniedziałek-Środa-Piątek(1-2tydzień) - przysiady ze sztangą 1x15 - ściąganie szerokiego wyciągu do klatki 1x15 - wyciskanie sztangi na [...]

Witam! Na początku chciałbym zaznaczyć, że przeszukałem forum, ale nie napotkałem się z taką samą sytuacją jak moja, więc postanowiłem założyć nowy temat. Być może w złym dziale, ale widzę, że i tutaj były podobne tematy, więc jeśli sie pomyliłem, proszę o przesunięcie mojego postu gdzie indziej ;) Jestem absolutnie początkujący, chciałbym [...]

[...] nasilic. Wody duzo nie lapie, aero 2 razy w tygodniu robie, chociaz starzy mowia, ze spuchlem w hvj na gebie i znajomi tez mowia, ze uroslem sporo (waga plus 5kg okolo, z czego polowa czystej masy, bo z 74,5kg na 77,1kg wedlug maszyny w aptece, ale nie wiem na ile mozna wierzyc takim maszynom). Zylka na bicu sie pojawila i ogolnie gestosc [...]

[...] ryzu szarego - brazowy oliwy z oliwek posiłek 5 (bezpośrednio po treningu) makaronu brązowego z tuńczykiem przed snem twarogu mozna prosic jakas tabele z produktami ile czego maja itd Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy [...]

[...] tygodniu na siłowni na rzeźbę + 30minut aerobów po treningu (rowerek). Dieta składa się z 6 posiłków co 3h. Łącznie 2200kcal, przy zapotrzebowaniu ogólnym 2500kcal. W razie czego mogę wstawić fotki, dokładnie rozpisać trening i dietę. Moje główne pytanie brzmi, czy jeśli było się kiedyś grubym i ma się geny tycia. To czy jest szansa na wygląd [...]

[...] poradziłam i przez to przeszłam”. Namajunas kontynuowała, wyjaśniając, jak presja bycia mistrzynią UFC wpłynęła na jej skupienie i motywację. „Zrobiłam z tego wszystko to, czego nie chciałam. Nie chciałam, żeby pas mnie definiował, a wszystko co zrobiłam, sprawiło, że zdefiniowało mnie i to wszystko, o czym myślałam każdego dnia. …. Zamieniło [...]

[...] ostatnich latach mówi i pisze się sporo, nie tylko w odniesieniu do aspektów sportowych, ale choćby w odniesieniu do kwestii związanych z funkcjonowaniem układu krążenia. Dlaczego tlenek azotu jest taki ważny? No i skąd takie zainteresowanie nim w dziedzinie fizjologii wysiłku? Żeby odpowiedzieć na te pytania, trzeba najpierw wyjaśnić, czym jest [...]

[...] Co pierwsze i co ile dni no i jaki odblok na to no i oczywiscie jakie Suple do tego. Aktualnie nie jadłem żadnych przed treningówek, żadnych HMB Nic. Sama Dieta. W razie czego zawsze mogę dokupić. ! I proszę o to również aby to co nie zakupilem i zakupie na dniach zeby nie leżało na półce i obchodziło kurzem .! Najbardziej interesuje mnie [...]

Czesc, nie wiem od czego zacząć w sumie każdy myśląc o dopingu cel ma ten sam , lecz nie do końca w moim przypadku. Na ciemną strone przyciągnął mnie problem moich kolan ktore raz wyleczone znowu bolą i uniemożliwiają mi porządny trening, dlatego myśle o wzięciu ostaryny (przynjamniej na tą chwilę). Przy okazji oczywiście chciałbym nabrać suchej [...]

[...] zwykłe brzuszki. 4 serie 20 powtórzeń skośne brzuszki. (tu i przy plecach najbardziej proszę o jakieś inne pomysły ćwiczeń) Liczbę powtórzeń będę dopracowywał (zależy ile czego dam rady) i z czasem zwiększał. Liczę też na jakąś radę co jeść? Nie wymagam jadłospisu, ale np. jedz więcej ryżu, pij kefir, albo staraj się dziennie zjeść 2 jabłka [...]

[...] odpuszczaliśmy większąść treningów. Ostatnio ćwiczyłem kilka miesięcy temu. Brałem wtedy te 40kg na klatę aby popracować trochę nad masą. Dzisiaj pomyślałem, dlaczego by w końcu nie wziąść się za swój wygląd i w końcu znaleźć sobie dobre zajęcie. Doszedłem do wniosku, że nie chciałbym wyglądać jak kulturysta, tylko być nadal [...]

[...] sport lub podwójną dawkę zwykłych, zależy co w aptece mają). Czy jest sens dokładać coś jeszcze, żeby poprawić budowanie masy mięśniowej? Wiem, że jest masa rzeczy, ale czego nie chciałbym kupować... 1. Kreatyny - po mono jakoś specjalnej różnicy nie zauważyłem, jakoś nie jestem nastawiony na "tak" dla tego specyfiku, chociaż wszędzie mówi [...]

[...] W LEŻENIU: 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Każdego ćwiczenia wykonuję po 4 serie, z czego 3 serie wykonuje po 20 powtórzeń a każdą ostatnią serię na maxa do całkowitego zmęczenia.

[...] plan w oparciu o to forum i atlas cwiczen oraz o wiedze o wlasnych mozliwosciach waze 85kg wzrost 185cm wiek 17 lat Bardzo Prosze o poprawienie mojego planu dodanie tego czego brakuje zabranie zbednych cwiczen itp. domyslam sie ze jest w nim duzo do zmiany ale jesli mogl bym prosic to tak zebym zrozumial bo jesli bedziecie wyieniac nazwy [...]

[...] się stało. Gościu też nie wierzy, bo przecież "jak się da włożyć to się też da wyjąć!". No nic. Dojechali, zapłacili taksiarzowi i do lekarz. Lekarz też się ubrechtał, że czego to te studenty nie wymyślą po pijaku. Obejrzał go i mówi, że niestety trzeba mu "poszerzyć uśmiech" skalpelem. Zoperował, zaszył, koleś wyjął żarówkę. LUZ. Wracają, [...]

[...] chudy + jakiś serek (nie wiem ile kanapek to 100 g chleba wiec licząc dla 100 g to: 38,1 gB; 23,1 gT; 54,5 ww) = 578,3 kcal W sumie wychodzi: Białko - 159,6 => 638 kcal z białka Tłuszcz - 82,3 g => 740,7 kcal z tłuszczu WW - 339,9 g => 1359,6 kcal z ww RAZEM KCAL = 2738,3 + Gainer + to czego nie liczyłem!!!!